Σωματική Άσκηση - Τα τελευταία νεά & ειδήσεις

Διώξτε το λίπος από την κοιλιά με δύο αποτελεσματικές κινήσεις

Newsteam 0 Comments

Δημοσιεύθηκε: 21 Σεπτεμβρίου 2021 20:15 Ο μαγικός συνδυασμός που θα σας οδηγήσει στην πολυπόθητη απώλεια πόντων από την κοιλιακή χώρα στην πραγματικότητα δεν είναι άγνωστος ούτε θέλει κόπο. Αρκούν μόλις δύο εύκολες και μεθοδευμένες κινήσεις. Διώξτε το λίπος από την κοιλιά με δύο αποτελεσματικές κινήσεις. Καταναλώνοντας φυσικά και φρέσκα τρόφιμα και εντάσσοντας ένα πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης με βάρη στην καθημερινότητά μας είναι μόλις δύο αλλαγές. Που υπόσχονται να σας απαλλάξουν από το περιττό λίπος στην κοιλιά. Ο συνδυασμός μάλιστα αυτών των δύο παραγόντων αποδεικνύεται ιδιαίτερα ωφέλιμος και για τις γυναίκες μετά τα 40. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα διατηρήσουμε μια σταθερότητα στο σώμα μας. Αλλά και θα καταφέρουμε να ρυθμίσουμε τις ορμόνες και τον ρυθμό του μεταβολισμού μας. Μεταμορφώνοντας το σώμα μας και προσφέροντάς του υγεία. Ανακαλύψτε παρακάτω αναλυτικά το πλάνο που θα σας οδηγήσει στην απώλεια του περιττού λίπους. Βήμα 1ο: Κινηθείτε σωστά Όπως χρειάζεται επιμονή με όλα τα πράγματα στη ζωή που θέλουμε να πετύχουμε, το ίδιο σθένος θα πρέπει να επιδείξουμε και με την γυμναστική. Σύμφωνα με την fitness expert και γυμνάστρια  Sarah Kusch, δε χρειάζεται κόπος αλλά τρόπος. Καθώς ακόμα και είκοσι λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι αρκετά για να μειώσετε το περιττό λίπος στην κοιλιά. Η ίδια συστήνει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που ξεκινά χαλαρά και σιγά σιγά αυξάνεται η δυσκολία όσο ενδυναμώνεται το σώμα σας. Επιπλέον έρευνες αποδεικνύουν ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη μπορούν να μετασχηματίσουν αποτελεσματικά το σώμα σας. Μάλιστα, σύμφωνα με στοιχεία από το Menopause, όταν οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες έκαναν δύο τέτοιες προπονήσεις την εβδομάδα. Κατάφεραν να μειώσουν το κοιλιακό λίπος και την περιφέρεια της μέσης σε 6 εβδομάδες. Τι θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα τέτοιο πρόγραμμα…

Διάβασε το »

Μακροζωία: πόσα βήματα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου κατά 70%

Newsteam 0 Comments

Δημοσιεύθηκε: 13 Σεπτεμβρίου 2021 18:15 Η ζωή μας μπορεί πολλές φορές να μοιάζει με… μαραθώνιο, όμως δε χρειάζεται να γίνουμε μαραθωνοδρόμοι εάν θέλουμε να ζήσουμε περισσότερο. Μακροζωία: πόσα βήματα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου κατά 70%. Αν και τα 10 χιλιάδες βήματα αποτελούσαν μέχρι σήμερα τον χρυσό κανόνα για να έχουμε μια καλύτερη ποιότητα ζωής και να χάσουμε βάρος. Φαίνεται πως αν θέλουμε να αυξήσουμε το προσδόκιμο της ζωής μας, δε θα πρέπει να φτάσουμε τόσο… μακριά. Ακόμα και 7.000 βήματα την ημέρα είναι αρκετά για να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Από οποιαδήποτε αιτία εώς και 50-70% σύμφωνα με πρόσφατα δημοσιευμένα ερευνητικά στοιχεία στο JAMA Network Open. Η έρευνα με επικεφαλής την Amanda Paluch, επίκουρη καθηγήτρια στο Τμήμα Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, αφορούσε τόσο γυναίκες όσο και άντρες της μέσης ηλικίας, με μια επανεξέταση 11 χρόνια μετά την αρχική εκτίμηση. Ενδιαφέρον είναι επίσης και το γεγονός ότι το γρηγορότερο περπάτημα δεν έπαιξε κάποιο ρόλο Παρόλα αυτά, όσον αφορά τους περιορισμούς της έρευνας, η συγκεκριμένη μελέτη δε σχεδιάστηκε για να εξηγήσει με ποιον τρόπο ελαττώνεται ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου. Ούτε όμως και το κατά πόσο, κάνοντας περισσότερα βήματα, θα μπορούσε να μειωθεί περαιτέρω ο κίνδυνος. «Ζήσε περισσότερο, περπάτα περισσότερο, το συγκεκριμένο μήνυμα είναι ίσως και το σημαντικότερο της συγκεκριμένης έρευνας». Συμπληρώνει ο δρ. Guy Mintz, διευθυντής της καρδιαγγειακής υγείας της κλινικής Northwell Health της Νέας Υόρκης. «Μέσω της άσκησης, μειώνουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων ρυθμίζοντας την αρτηριακή πίεση και το βάρος μας. Ενώ μειώνουμε αποτελεσματικά τη χοληστερόλη και τον κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη». Ο μόνος «ανταγωνιστής» είναι ο ίδιος μας ο εαυτός και ο στόχος δε θα πρέπει απαραίτητα να είναι τα 10 χιλιάδες βήματα. Αλλά να προσπαθήσουμε να…

Διάβασε το »

Ξεκινάτε γυμναστική από Δευτέρα; Πέντε tips για να μη μείνετε στα λόγια…

Newsteam 0 Comments

Δημοσιεύθηκε: 12 Σεπτεμβρίου 2021 18:15 Επιλέξτε παράλληλα και το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής. Και απολαύστε τα αποτελέσματα που θα έρθουν σύντομα βάζοντας την άσκηση στη ζωή σας. Ξεκινάτε γυμναστική από Δευτέρα; Πέντε tips για να μη μείνετε στα λόγια… 1. Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας Αφιερώστε χρόνο κάθε Κυριακή για να κάνετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα όπου θα περιλαμβάνει τις προπονήσεις σας. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε τις δικαιολογίες ότι δεν έχετε το χρόνο να περάσετε τουλάχιστον 40′ την ημέρα κάνοντας γυμναστική. 2. Μην περιμένετε να έρθει η Δευτέρα Δεν έχετε κουραστεί να κάνετε το ίδιο ξανά και ξανά χωρίς κανένα απολύτως αποτέλεσμα; Ναι, μιλάμε για αυτό το «κλασσικο» πρόγραμμα που όλα ξεκινάνε από Δευτέρα. Αντί αυτού, ξεκινήστε την άσκηση τώρα! Είναι εντελώς άσχετο εάν είναι Τρίτη ή Παρασκευή ή οποιαδήποτε άλλη μέρα. Ξεκινήστε την άσκηση όποτε νιώθετε την ανάγκη να το κάνετε. 3. Βρείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα σας ταιριάζει και θα το διασκεδάζετε Μην επιλέξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης μόνο και μόνο επειδή το έχει επιλέξει ο καλύτερος σας φίλος. Επιλέξτε αυτό το είδος άσκησης που σας κάνει να αισθάνεστε άνετα, που μπορείτε να το κάνετε και το πιο σημαντικό, αυτό που σας κάνει να το απολαμβάνετε. Εάν δεν σας αρέσει να τρέχετε, μην το κάνετε! Αντί για αυτό μπορείτε να κάνετε μια κυκλική προπόνηση 30′ στο σπίτι. Εάν χρειαστεί, μπορείτε να προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή, ο οποίος θα δει και θα ακούσει όλες τις ανάγκες σας ,σχεδιάζοντας και χτίζοντας σταδιακά ένα πρόγραμμα εξατομικευμένο ακριβώς πάνω σας, βοηθώντας σας να εκπληρώσετε τους στόχου σας με το σωστό τρόπο. 4. Θυμηθείτε γιατί γυμνάζεστε Μην αφήσετε τον εαυτό σας να ξεχάσει γιατί ξεκινήσατε να γυμνάζεστε. Το κίνητρο είναι το παν για την…

Διάβασε το »

Τι κερδίζουν όσοι γυμνάζονται – Εννέα σούπερ οφέλη υγείας

Newsteam 0 Comments

Δημοσιεύθηκε: 10 Σεπτεμβρίου 2021 18:15 Από τη σωματική και ψυχική ευεξία μέχρι την πρόληψη διάφορων σοβαρών παθήσεων. Η σωματική άσκηση αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι ενός υγιεινού τρόπου ζωής που συμβάλλει στην αντιγήρανση και τη μακροζωία. Ολοένα και περισσότερα είναι τα επιστημονικά στοιχεία που δείχνουν ότι η τακτική φυσική δραστηριότητα μπορεί να ωφελήσει σώμα και πνεύμα. Καθώς και να μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων από τις πιο σοβαρές ασθένειες που μαστίζουν τους ανθρώπους της εποχής μας. Παρακάτω ακολουθούν εννέα από τα σημαντικότερα οφέλη της άσκησης. Διαβάστε τα και εντάξτε την αερόβια φυσική δρστηριότητα από σήμερα κιόλας στην καθημερινότητά σας. 1. Συμβάλλει στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους Η περιορισμένη φυσική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο που διατρέχει ένας άνθρωπος να γίνει υπέρβαρος ή παχύσαρκος. Παρόλο που η άσκηση από μόνη της δεν οδηγεί απαραίτητα σε απώλεια βάρους, συνδυαστικά με μια ισορροπημένη διατροφή με έλεγχο των θερμίδων. Μπορεί να υποστηρίξει την επιτυχημένη μείωση του βάρους. Επιπλέον, στοιχεία δείχνουν ότι η τακτική φυσική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στο υγιές σωματικό βάρους με το πέρασμα του χρόνου. 2. Μειώνει την αρτηριακή πίεση Η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) αποτελεί παράγοντα κινδύνου για διάφορες παθήσεις. Και ειδικότερα του εγκεφαλικού επεισοδίου και του εμφράγματος. Η τακτική φυσική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τη δύναμη της καρδιάς. Μειώνοντας την απαιτούμενη προσπάθεια για τη μεταφορά του αίματος στο σώμα. Αυτό μειώνει την πίεση στις αρτηρίες, μειώνοντας έτσι και την αρτηριακή πίεση. Υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι η τακτική φυσική δραστηριότητα συμβάλλει στη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης. 3. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων Η τακτική άσκηση και ιδιαίτερα η αεροβική, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και η ποδηλασία, έχει αποδειχθεί πως μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων. Το όφελος αυτό αφορά ανθρώπους…

Διάβασε το »

Οι έξι ώρες που σώζουν το παιδί από το πάχος και τον εθισμό στις οθόνες

Newsteam 0 Comments

Δημοσιεύθηκε: 16 Αυγούστου 2021 18:45 Τον σίγουρο τρόπο να προφυλάξουμε τα παιδιά από τον κίνδυνο παχυσαρκίας στην εφηβεία συστήνει πρόσφατη μελέτη. Για την πρόληψη των συνεπειών από την κατάχρηση που κάνουν οι ανήλικοι στις οθόνες και τα ψηφιακά μέσα. Οι έξι ώρες που σώζουν το παιδί από το πάχος και τον εθισμό στις οθόνες. Πολύτιμος σύμμαχος των παιδιών αποδεικνύεται για μια ακόμη φορά η σωματική δραστηριότητα που δεν τα κάνει απλώς πιο έξυπνα. Αλλά, όπως προκύπτει από την πρόσφατη μελέτη του Ερευνητικού Κέντρου Folkhälsan του Πανεπιστημίου του Ελσίνκι, μειώνει και τον κίνδυνο παχυσαρκίας στην εφηβεία. Ως συνέπεια της βαριάς χρήσης που κάνουν σε ψηφιακά μέσα. Τα πρόσφατα ευρήματα που δημοσιεύονται στο Journal of Physical Activity and Health αναδεικνύουν μια απλή παρέμβαση στην καθημερινότητα των παιδιών σχολικής ηλικίας. Ως ασπίδα έναντι της νόσου. Που καταγράφει αυξανόμενες τάσεις μεταξύ παιδιών και εφήβων και αποτελεί μία από τις μείζονες προκλήσεις στο πεδίο της υγείας διεθνώς. Σύμφωνα με τη μελέτη, έξι τουλάχιστον ώρες σωματική δραστηριότητας την εβδομάδα στην ηλικία των 11 ετών μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες παχυσαρκίας στα 14. Από την προσκόλληση στις οθόνες, ενώ παραπάνω ακόμα ώρες μπορούν να αντιστρέψουν τις συνέπειες από την επιβλαβή συνήθεια. Για τις ανάγκες της έρευνας η ομάδα συνέλεξε προσωπικές αναφορές 4.661 παιδιών από την έρευνα για την Υγεία των Φινλανδών Εφήβων. Σχετικά με τον χρόνο ενασχόλησης με τα ψηφιακά μέσα και κατά συνέπεια καθιστικής ζωής. Όπως και της φυσικής δραστηριότητας εκτός του σχολικού ωραρίου. Επιπλέον συνεκτιμήθηκαν παράγοντες που επηρεάζουν δυνητικά την εμφάνιση παχυσαρκίας. Όπως οι διατροφικές συνήθειες του παιδιού και ο χρόνος ύπνου, αλλά και ο όγκος χρήσης των ψηφιακών μέσων και της σωματικής άσκησης κατά την εφηβεία, οι οποίοι ωστόσο δεν επηρέασαν τη θετική επίδραση από τη σωματική δραστηριότητα. Ποια…

Διάβασε το »

Ύψος: Πόσους πόντους χάνουμε μετά τα 50 και τι σημαίνει αυτό για την υγεία μας

Newsteam 0 Comments

Δημοσιεύθηκε: 12 Αυγούστου 2021 18:45 Μεγαλώνοντας δυστυχώς χάνουμε πόντους από το αρχικό μας ύψος. Νέα ερευνητικά στοιχεία συσχετίζουν την απώλεια του ύψους με σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. Όσο γερνάμε, χάνουμε ύψος ήδη από την ηλικία των 50 ετών. Με την απώλεια αυτή να επιταχύνεται μετά την ηλικία των 70. Αυτή η απώλεια όμως θα μπορούσε να αποβεί απειλητική για τις γυναίκες. Καθώς νέα ερευνητικά ευρήματα που δημοσιεύτηκαν στο BMJ Open συνδέουν τον αυξανόμενο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα ή εγκεφαλικό επεισόδιο με το χαμένο ύψος. Όμως υπάρχει και ένα καλό νέο, καθώς με τη συστηματική σωματική άσκηση μπορούμε να αντιστρέψουμε αυτή την κατάσταση. Η απώλεια αυτή των ελάχιστων εκατοστών από το ύψος συνήθως προκαλείται από τη συρρίκνωση του σπονδυλικού δίσκου, από κατάγματα της σπονδυλικής στήλης αλλά και λόγω των αλλαγών στη στάση του σώματος. Μιας και στις γυναίκες παρατηρείται μεγαλύτερη απώλεια πόντων σε σύγκριση με τους άντρες, οι ερευνητές θέλησαν να διερευνήσουν εάν αυτή η απώλεια αποτελεί προάγγελο πρόωρου θανάτου από όλες τις αιτίες αλλά και από καρδιαγγειακά νοσήματα. Το δείγμα τους ήταν γυναίκες από τη Βόρεια Ευρώπη και συγκεκριμένα 1147 από τη Σουηδία και 1259 από τη Δανία. Γεννημένες την περίοδο 1908 με 1952. Για να καθορίσουν την ποσότητα του χαμένου ύψους, πραγματοποιούσαν μετρήσεις κατά τις πρωινές ώρες. Χωρίς φυσικά οι συμμετέχουσες να φοράνε παπούτσια και σε δύο φάσεις: η πρώτη μέτρηση έγινε όταν οι γυναίκες ήταν σε ηλικία μεταξύ 30 και 60 ετών και η δεύτερη έπειτα από 10 με 13 χρόνια. Όταν δηλαδή οι γυναίκες ήταν άνω των 70 ετών. Η ημερομηνία και η αιτία θανάτου παρακολουθήθηκαν για 17 έως 19 χρόνια μετά τη δεύτερη μέτρηση ύψους. Αυτό που διαπίστωσαν οι επιστήμονες είναι ότι ανάμεσα στις…

Διάβασε το »

Aqua Sports: Έξι ασκήσεις που γίνονται στην ακτή για πολλές καύσεις

Newsteam 0 Comments

Δημοσιεύθηκε: 2 Αυγούστου 2021 18:45 Τι πιο ωραίο αυτή την εποχή από μια μικρή απόδραση μακριά από την πόλη, σε κάποιο παραλιακό μέρος, όπου να μπορούμε να συνδυάσουμε φύση, θάλασσα και άσκηση! Ας δούμε τις επιλογές μας Aqua Sports: Έξι ασκήσεις που γίνονται στην παραλία για πολλές καύσεις. Τρέξιμο στην αμμουδιά Το τρέξιμο στην αμμουδιά είναι μια καλή ιδέα όπου μέσα από μία φαινομενικά άσκηση μπορούμε να έχουμε πολλαπλά οφέλη. Μπορούμε να το κάνουμε ως ένα συνεχόμενο τρέξιμο μέτριας έντασης δίνοντας έμφαση στην αύξηση της αερόβιας ικανότητας αλλά και της δύναμης σε πόδια και κορμό. Η προπόνηση αυτή μπορεί να γίνει με παπούτσια αλλά και χωρίς, αν αποκτήσουμε οικειότητα με την άμμο και αν γνωρίσουμε καλά το τερέν όπου θα γυμναστούμε. Επίσης, μπορούμε να κάνουμε και ταχύτητες, να τρέχουμε δηλαδή σε ευθεία 80-150 μέτρων με μεγαλύτερη ταχύτητα και έτσι να πετύχουμε σημαντική ενδυνάμωση σε όλο το σώμα αλλά και μεγάλη βελτίωση στην τεχνική μας. Αν επιλέξουμε το απλό τρέξιμο, μπορούμε να τρέξουμε 30-40 λεπτά, ενώ αν κάνουμε τις ευθείες, αφού κάνουμε 20 λεπτά προθέρμανση, μπορούμε να εκτελέσουμε 6-10 από τις παραπάνω ευθείες. Φυσικά, στο τέλος ρίχνουμε τους ρυθμούς με λίγο χαλαρό τρέξιμο και αρκετές διατάσεις. Τρέξιμο στα ρηχά Διασκεδαστικό τρέξιμο στα ρηχά της παραλίας (knee deep running), με το βάθος του νερού να είναι στο ύψος του γονάτου, χωρίς παπούτσια, που έχει παρόμοια οφέλη με το τρέξιμο στην αμμουδιά. Εδώ τα oφέλη πολλαπλασιάζονται και από την αντίσταση του νερού. Μια καλή άσκηση είναι να κάνουμε ευθείες των 80-150 μέτρων. Αν θέλουμε να έχουμε τα μέγιστα οφέλη, πρέπει να δίνουμε έμφαση στη σωστή στάση του σώματος και τις σωστές κινήσεις των χεριών. Καλό είναι να έχουμε μελετήσει από πριν τις λεπτομέρειες…

Διάβασε το »

Καίμε περισσότερο λίπος όταν γυμναζόμαστε νηστικοί; Η επιστήμη απαντά

Newsteam 0 Comments

Δημοσιεύθηκε: 29 Ιουλίου 2021 18:45 Προπόνηση λίγες ώρες μετά το φαγητό ή προπόνηση με άδειο στομάχι, σε κατάσταση νηστείας; Ποια είναι η πιο ωφέλιμη μέθοδος έτσι ώστε να χάσουμε περισσότερο βάρος. Ή και να κάψουμε περισσότερο λίπος; Οι ειδικοί απαντούν. Οι βασικές πηγές ενέργειας – τα «καύσιμα» – του σώματος είναι το λίπος και οι υδατάνθρακες. Το λίπος αποθηκεύεται με τη μορφή τριγλυκεριδίων στον λιπώδη ιστό. Ενώ οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται στους μύες και το ήπαρ με τη μορφή του γλυκογόνου. Επίσης, οι υδατάνθρακες περιέχονται και στο σάκχαρο του αίματος. Οι μελέτες δείχνουν ότι, όταν τρώμε πριν την προπόνηση, το σάκχαρο είναι υψηλότερο πριν και κατά τη διάρκειά της. Αυτό είναι λογικό, αν σκεφτούμε ότι τα περισσότερα γεύματα που προηγήθηκαν της άσκησης. Σε αυτές τις μελέτες παρείχαν υδατάνθρακες, τους οποίους χρησιμοποίησε το σώμα ως ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Όταν, όμως, κάποιος ασκείται με άδειο στομάχι, το μεγαλύτερο κομμάτι των αναγκών του σώματος σε ενέργεια καλύπτεται από τη διάσπαση του σωματικού λίπους. Μια μελέτη σε 273 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι η καύση του λίπους ήταν υψηλότερη όταν κάποιος γυμναζόταν νηστικός, ενώ τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης ήταν υψηλότερα όταν κάποιος γυμναζόταν ενώ είχε φάει. Αυτή η εναλλαγή ανάμεσα στον μεταβολισμό υδατανθράκων και λίπους είναι κομμάτι της φυσικής ικανότητας του σώματος να λειτουργεί. Είτε έχει προσλάβει πρόσφατα φαγητό είτε όχι. Δεδομένου ότι το σώμα καίει περισσότερο λίπος για να παράγει ενέργεια όταν το άτομο είναι νηστικό. Είναι εν μέρει λογικό να σκεφτούμε ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους με την πάροδο του χρόνου. Στην πραγματικότητα, όμως, μια μελέτη έδειξε ότι υπήρχαν διαφορετικές αποκρίσεις σε άτομα που ασκούνταν σε κατάσταση νηστείας. Συγκριτικά με όσους έτρωγαν πριν την άσκηση. Ειδικότερα, η…

Διάβασε το »

Ασκήσεις με βάρη: Δυνατοί μύες και άλλα τέσσερα οφέλη που δεν φαντάζεστε!

Newsteam 0 Comments

Δημοσιεύθηκε: 27 Ιουλίου 2021 18:45 Σηκώστε μανίκια και πιάστε τα βάρη, συστήνουν οι ειδικοί. Καθώς ο συγκεκριμένος τύπος προπόνησης δεν θα σας χαρίσει μόνο αξιοζήλευτους γραμμωμένους μύες αλλά, επιπλέον. Θα σας εξασφαλίσει καλύτερη ποιότητα ζωής στο μέλλον. Η προπόνηση με βάρη δεν είναι μόνο για όσους επιθυμούν να συμμετάσχουν σε αγώνες body-building. Αυτή η λανθασμένη αντίληψη κρατά μακριά αρκετούς μακριά από τις ασκήσεις με αντιστάσεις, ιδίως γυναίκες που φοβούνται ότι θα αποκτήσουν «όγκο». Στερώντας όχι μόνο την ευκαιρία για καλοσχηματισμένους μύες αλλά τέσσερα ακόμη μοναδικά οφέλη. Τρία προετοιμάζουν το σώμα για καλύτερη φυσική κατάσταση κατά το γήρας και ποιοτικότερη ζωή. Πρόκειται για τη μεγαλύτερη κινητικότητα, καλύτερη υποστήριξη των αρθρώσεων και την ικανότητα αυτοεξυπηρέτησης. Όπως άλλωστε επισημαίνουν οι ειδικοί, ο μοναδικός ρόλος της προπόνησης δύναμης σε βάθος χρόνου. Αναδεικνύεται και από το γεγονός ότι αποτελεί «μονόδρομο» για όσους γυμνάζονται μετά τα 50. Προτού, λοιπόν, φτάσετε να χρειάζεστε αφεψήματα για πιο εύκαμπτες αρθρώσεις ή να μετράτε τα δόντια σας για να υπολογίσετε αν θα μειωθεί η κινητικότητά σας. Βάλτε στη ζωή σας τη μυική ενδυνάμωση που, συν τοις άλλοις, βοηθά και στην απώλεια σωματικού βάρους. Το άμεσο όφελος αυτού του είδους ασκήσεων αφορά το σωματικό μας βάρος και τους στόχους που θέτουμε γι’ αυτό. Η μεγαλύτερη μυική μάζα αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και την καύση θερμίδων. Επιπλέον, η πυκνότερη μυική μάζα δεν αφήνει «χώρο» για το λίπος. Κάτι που εξηγεί πώς μπορεί να φαίνεται πιο αδύνατος ένας που γυμνάζεται συγκριτικά με κάποιον που αποφεύγει την άσκηση. Ακόμα και αν ζυγίζει περισσότερα κιλά. Μέγιστα οφέλη με τον σωστό τρόπο Για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη, θα πρέπει να ιδρώσετε. Και όχι, επισημαίνουν οι ειδικοί, δεν σημαίνει πως πρέπει να περάσετε όλη την ημέρα στο γυμναστήριο. Αρκούν 20′…

Διάβασε το »

Η άσκηση σώζει την καρδιά ακόμη και για τους παχουλούς;

Newsteam 0 Comments

Δημοσιεύθηκε: 16 Ιουλίου 2021 18:45 Για ακόμη μια φορά οι επιστήμονες καλούνται να δώσουν απάντηση στο ερώτημα αν η άσκηση «σώζει»την υγεία και την καρδιά. Aκόμη και αυτών που έχουν παραπανίσια κιλά. Η άσκηση «σώζει» την καρδιά ακόμη και για τους παχουλούς; Μπορεί κάποιος να έχει πλεονάζον βάρος αλλά ταυτόχρονα να έχει καλή φυσική κατάσταση; Να είναι δηλαδή υπέρβαρος αλλά να παραμένει υγιής λόγω της τακτικής άσκησης; Ή όπως προτιμούν να λένε οι αγγλοσάξονες να είναι fit and fat; Στο ερώτημα αυτό δεν υπάρχει απλή απάντηση. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology. Όμως, αναφέρει ότι η άσκηση δεν μπορεί να αναστρέψει πλήρως τις επιδράσεις που επιφέρει το βάρος στην καρδιακή υγεία. Η μελέτη περιελάβανε περισσότερους από 527.000 ενηλίκους, σχεδόν το 70% από τους οποίους ήταν άνδρες. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες βάσει του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Φυσιολογικού βάρους, υπέρβαροι και παχύσαρκοι. Καθώς επίσης και βάσει του επιπέδου δραστηριότητας: τακτική άσκηση (το ελάχιστο κριτήριο σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας-ΠΟΥ), ανεπαρκής άσκηση (λιγότερο από το ελάχιστο του ΠΟΥ, αλλά κάποια μέτρια έως έντονη φυσική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα) και καθόλου άσκηση. Όταν συγκρίθηκαν όλα τα δεδομένα, τα αποτελέσματα ήταν ανάμεικτα. Στα καλά νέα περιλαμβανόταν το γεγονός ότι ανεξάρτητα από τον ΔΜΣ ενός ατόμου, οποιοδήποτε επίπεδο δραστηριότητας συνδεόταν με χαμηλότερες πιθανότητες υψηλής χοληστερόλης, υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη, συγκριτικά με την ολοκληρωτική αποχή από την άσκηση. Στα όχι και τόσο καλά νέα περιλαμβανόταν το γεγονός ότι οι υπέρβαροι και ειδικά οι παχύσαρκοι άνθρωποι εξακολουθούσαν να διατρέχουν μεγαλύτερο καρδιαγγειακό κίνδυνο από αυτούς που είχαν φυσιολογικό βάρος, ανεξάρτητα από τα επίπεδα δραστηριότητας. Σημειώνεται ότι τα αποτελέσματα έδειξαν μόνο έναν συσχετισμό, αλλά υποδεικνύουν ότι ενώ η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη,…

Διάβασε το »